Preworkout je prehranski dodatek, zasnovan za izboljšanje športne zmogljivosti, saj povečuje raven energije, vzdržljivost in osredotočenost. Vsebuje ključne sestavine, kot so kofein, L-citrulin in beta-alanin, ki pomagajo povečati moč, zmanjšati utrujenost ter izboljšati splošno učinkovitost vadbe. Z dvigom energije in boljšo mentalno jasnostjo vam Preworkout pomaga premagati zahtevne treninge in iz njih iztisniti maksimum – zato je priljubljena izbira tako med rekreativci kot profesionalnimi športniki.
Kaj vsebuje Preworkout?
L-citrulin malat: L-citrulin je aminokislina, ki lahko izboljša športno zmogljivost s povečevanjem tvorbe dušikovega oksida (NO), kar spodbuja vazodilatacijo in izboljša pretok krvi v mišice. To pomeni boljšo oskrbo z kisikom in hranili, manj mišične utrujenosti in večjo vzdržljivost. Ker zmanjšuje občutek napora, omogoča intenzivnejši in daljši trening [1].
Beta-alanin: Beta-alanin povečuje raven karnozina v mišicah, kar izboljša sposobnost mišic za uravnavanje pH-ja, upočasni pojav mišične utrujenosti in omogoča hitrejše okrevanje pri ponavljajočih se visoko intenzivnih naporih. Najbolj učinkovit je pri vadbah, ki temeljijo na anaerobni glikolizi, kot so dvigovanje uteži ali druge kratkotrajne, eksplozivne oblike treninga [2,3].
Glicerol v prahu: Glicerol deluje kot sredstvo za hiperhidracijo – pomaga telesu zadrževati vodo. Med dolgotrajno vadbo ohranja volumen plazme, kar izboljša vzdržljivost in splošno učinkovitost. Boljša hidracija pomeni manj utrujenosti in optimalno delovanje telesa – koristno tako za vzdržljivostne kot tudi močne športnike [4].
L-Tirozin: Ta aminokislina pozitivno vpliva na kognitivne sposobnosti, zlasti v stresnih okoliščinah. Ker sodeluje pri tvorbi nevrotransmiterjev, kot sta dopamin in noradrenalin, prispeva k stabilnosti razpoloženja in mentalni jasnosti. Boljša osredotočenost pomeni tudi večjo motivacijo za trening in lažje premagovanje izzivov [5].
L-Glicin: Glicin lahko spodbuja tvorbo serotonina, kar izboljša razpoloženje, spanec ter spomin in miselne sposobnosti [6].
L-glutation: V kombinaciji z L-citrulinom spodbuja tvorbo dušikovega oksida (NO), kar še dodatno izboljša pretok krvi in vazodilatacijo med vadbo [7].
Brezvodni kofein: Ena izmed najbolj znanih sestavin pre-workout dodatkov. Povečuje zmogljivost in vzdržljivost med dolgotrajno vadbo, izboljša koncentracijo, zmanjša občutek utrujenosti in poveča budnost med vadbo [8].
Vitamin B2 (Riboflavin): Riboflavin je vodotopen vitamin, ki telesu pomaga pretvoriti ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine v energijo. Poleg tega deluje kot antioksidant in podpira pravilno delovanje imunskega sistema ter prispeva k zdravju kože in las [9].
Filozofija in namen zasnove Preworkouta
Formula Preworkout je nastala na podlagi naših izkušenj z drugimi predvadbenimi dodatki, ki so pogosto razočarali. Pogosto smo doživeli t. i. »crash« – nenaden padec energije in razpoloženja – še pred koncem treninga ali pa sploh nismo občutili nobenih učinkov. Zato smo zasnovali izdelek, ki ne izboljšuje le telesne zmogljivosti, temveč vsebuje tudi sestavine, ki stabilizirajo razpoloženje in pomagajo preprečiti omenjeni energijski zlom.
Z našo skrbno izbrano mešanico sestavin boste med vadbo občutili trajno energijo, večjo zbranost in intenzivnejši »muscle pump«, zaradi česar je Preworkout idealen dodatek za vse, ki želijo preseči svoje meje in dvigniti svojo zmogljivost na višjo raven.
Viri
Naoko Terasawa, Kenta Nakada, Effect of L-citrulline intake on intermittent short-time high-intensity exercise performance in male collegiate track athletes, The Journal of Physical Fitness and Sports Medicine, 2019, Volume 8, Issue 4, Pages 147-157, Released on J-STAGE July 17, 2019, Online ISSN 2186-8123
Alyssa N. Varanoske, Jay R. Hoffman, David D. Church, Nicholas A. Coker, Kayla M. Baker, Sarah J. Dodd, Leonardo P. Oliveira, Virgil L. Dawson, Ran Wang, David H. Fukuda, Jeffrey R. Stout, β-Alanine supplementation elevates intramuscular carnosine content and attenuates fatigue in men and women similarly but does not change muscle l-histidine content, Nutrition Research, Volume 48, 2017, Pages 16-25, ISSN 0271-5317
Varanoske AN, Hoffman JR, Church DD, et al. β-Alanine supplementation elevates intramuscular carnosine content and attenuates fatigue in men and women similarly but does not change muscle l-histidine content. Nutr Res. 2017; 48:16-25. doi:10.1016/ j.nutres.2017.10.002
LYONS, T. P.; RIEDESEL, M. L.; MEULI, L. E.; CHICK, T. W.. Effects of glycerol-induced hyperhydration prior to exercise in the heat on sweating and core temperature. Medicine & Science in Sports & Exercise 22(4):p 477-483, August 1990.
Bryant J. Jongkees, Bernhard Hommel, Simone Kühn, Lorenza S. Colzato, Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands—A review, Journal of Psychiatric Research, Volume 70, 2015, Pages 50-57, ISSN 0022-3956
Bannai M, Kawai N, Nagao K, Nakano S, Matsuzawa D, Shimizu E. Oral administration of glycine increases extracellular serotonin but not dopamine in the prefrontal cortex of rats. Psychiatry Clin Neurosci. 2011;65(2):142-149. doi:10.1111/j.1440-1819.2010.02181.
McKinley-Barnard S, Andre T, Morita M, Willoughby DS. Combined L-citrulline and glutathione supplementation increases the concentration of markers indicative of nitric oxide synthesis. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:27. Published 2015 Jun 10. doi:10.1186/s12970-015-0086-7
Paluska SA. Caffeine and exercise. Curr Sports Med Rep. 2003;2(4):213-219. doi:10.1249/00149619-200308000-00008
Mahabadi N, Bhusal A, Banks SW. Riboflavin Deficiency. [Updated 2023 Jul 17]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470460/
