V današnjem hitrem življenjskem tempu, zaznamovanem z naraščajočim stresom, postajata iskanje kakovostnega spanca in učinkovito obvladovanje stresa vse pomembnejša. Številni posamezniki se zaradi teh vsakdanjih izzivov obračajo k naravnim rešitvam. V ta namen vam predstavljamo učinkovito kombinacijo treh prehranskih dopolnil: ginko biloba, magnezijev bisglicinat in L-teanin. Te spojine imajo vsaka zase edinstvene prednosti, ki se medsebojno dopolnjujejo in sinergistično delujejo za spodbujanje sprostitve, ter borijo proti duševnim in fizičnim simptomom stresa, kar lahko posledično vpliva na boljši spanec.
Ginkgo Biloba: Naravni podpornik krvnega obtoka, kognitivnih funkcij in zmanjšanja anksioznosti
Ginko biloba sodi med najstarejše vrste dreves na Zemlji in se v tradicionalni medicini uporablja že stoletja. Njegova glavna prednost v povezavi s spanjem in stresom leži v sposobnosti izboljšanja prekrvavitve celotnega telesa, vključno z možgani. Boljši pretok krvi lahko prispeva k izboljšanju kognitivnih funkcij in lajšanju simptomov tesnobe, kar omogoča boljše pogoje za kvaliteten spanec [1].
Nedavne znanstvene raziskave so pokazale, da ginko biloba vsebuje visoko koncentracijo flavonoidov in terpenoidov, spojin, znanih po močnih antioksidativnih lastnostih. Ti antioksidanti nevtralizirajo škodljive proste radikale v telesu, zmanjšujejo vnetja in oksidativni stres. Protivnetni učinek pozitivno vpliva na kakovost spanja, saj lahko zmanjšuje fizično nelagodje, ki bi sicer oviralo spanec [2].
Poleg tega so pomembne tudi lastnosti ginko bilobe pri zmanjšanju anksioznosti. Sistematični pregledi kliničnih študij so potrdili, da je izvleček Ginkgo Biloba učinkovit pri zmanjševanju simptomov tesnobe, pri čemer določene raziskave kažejo, da je lahko učinkovit kot nekateri farmacevtski pripravki [3]. S kombiniranim učinkom na fizični (izboljšanje cirkulacije in zmanjšanje vnetja) in psihični stres (zmanjšanje anksioznosti) je Ginkgo Biloba vsestransko koristen pri spoprijemanju s stresom.
Magnezijev bisglicinat: Ključni mineral za pomiritev uma in telesa
Magnezij je esencialen mineral, ki igra pomembno vlogo v več kot 300 encimskih procesih v človeškem telesu, med katerimi mnogi neposredno vplivajo na uravnavanje spanja in stresne odzive. Med različnimi oblikami magnezijevih dodatkov izstopa magnezijev bisglicinat zaradi svoje boljše biološke razpoložljivosti in dodatnih pomirjevalnih učinkov [4].
Glicinska komponenta magnezijevega bisglicinata sta še posebej ključna. Glicin namreč deluje kot zaviralni nevrotransmiter, ki pospešuje sprostitev in umirjenost v centralnem živčnem sistemu. Raziskave so pokazale, da glicin izboljšuje kakovost spanja, saj skrajša čas potreben za spanje, ter podaljšuje trajanje globokih in obnovitvenih faz spanja [5].
Magnezij prav tako igra ključno vlogo v telesnem sistemu za uravnavanje stresnih odzivov, pri čemer pomaga tako na duševnem kot telesnem nivoju. Sodeluje pri regulaciji sproščanja stresnih hormonov in podpira proizvodnjo serotonina, nevrotransmiterja, ki je povezan z uravnavanjem razpoloženja ter cikli spanja in budnosti. S spodbujanjem proizvodnje serotonina lahko magnezijev bisglicinat izboljša razpoloženje, zmanjša duševni stres in izboljša splošno kakovost spanja [6].
L-Teanin: Aminokislina za duševni mir
L-teanin, aminokislina, ki je pretežno prisotna v listih čaja, je že dolgo cenjena zaradi svoje zmožnosti spodbujanja umirjenosti brez povzročanja zaspanosti. Zaradi te posebne lastnosti je L-teanin odlično dopolnilo za obvladovanje duševnega stresa in izboljšanje kakovosti spanca, ne da bi povzročal dnevno utrujenost.
Eden izmed glavnih načinov, s katerimi L-teanin inducira sprostitev, je povečanje ravni gama-aminomaslene kisline (GABA) in serotonina v možganih. GABA je glavni zaviralni nevrotransmiter v osrednjem živčnem sistemu, ki zmanjšuje možgansko aktivnost in ima pomirjujoč učinek. S povečanjem ravni GABA in serotonina L-teanin pripomore k zmanjšanju duševnega stresa, blaženju tesnobe in pripravi um na miren spanec [8].
Raziskave so prav tako pokazale, da lahko L-teanin z aktivacijo alfa možganskih valov izboljša kakovost spanja. Alfa valovi so povezani s stanjem budne sprostitve, podobne tistemu, ki ga dosežemo med meditacijo. To stanje mirne budnosti lahko olajša prehod v spanec in prispeva k bolj osvežujočemu spancu [9].
Sinergijski učinek na mentalni in fizični stres
Ko se ginko biloba, magnezijev bisglicinat in L-teanin združijo, nastane močna sinergija, ki učinkovito naslavlja različne aspekte spanja ter obvladovanje stresa, ter se osredutoča na mentalni in fizični stres:
- Mentalni stres in anksioznost: Ginko biloba, znan po zmanjševanju tesnobe, v kombinaciji z L-teaninom, ki podpira mirno budnost, ter magnezijem, ki uravnava razpoloženje, zagotavlja celovit pristop k obvladovanju duševnega stresa.
- Fizični stres: Ginko biloba deluje protivnetno in izboljšuje krvni obtok, medtem ko magnezij pomaga pri sproščanju mišic in uravnava telesni odziv na stres.
- Kakovost spanja: Vse tri sestavine prispevajo k izboljšanju kakovosti spanja z različnimi mehanizmi, kot so skrajšanje časa potrebnega za spanje in podaljšanje obdobij globokega, osvežilnega spanja.
Ta celovit pristop predstavlja naravno rešitev za tiste, ki si prizadevajo izboljšati kakovost spanja in obvladovanje stresa, saj se loteva tako mentalnih kot tudi fizičnih vidikov stresa, ki lahko motijo miren spanec.
Viri
Noor-E-Tabassum, Das R, Lami MS, Chakraborty AJ, Mitra S, Tallei TE, Idroes R, Mohamed AA, Hossain MJ, Dhama K, Mostafa-Hedeab G, Emran TB. Ginkgo biloba: zaklad funkcionalnih fitokemikalij z multimedicinsko uporabo. Evid Based Complement Alternat Med. 28. februar 2022; 2022: 8288818. doi: 10.1155/2022/8288818. PMID: 35265150; PMCID: PMC8901348.
Biernacka P, Adamska I, Felisiak K. Potencial ginka bilobe kot vira biološko aktivnih spojin - pregled nedavne literature in patentov. Molekule . 2023; 28(10):3993. https://doi.org/10.3390/molecules28103993
Woelk, H & Arnoldt, KH & Kieser, Meinhard & Hoerr, Robert. (2007). Poseben izvleček ginka bilobe EGb 761® pri generalizirani anksiozni motnji in motnji prilagajanja z anksioznim razpoloženjem: randomizirano, dvojno slepo, s placebom nadzorovano preskušanje. Revija za psihiatrične raziskave. 41. 472-80. 10.1016/j.jpsychires.2006.05.004.
Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magnezij in zdravje ljudi: perspektive in raziskovalne smeri. Int J Endocrinol. 2018;2018:9041694. Objavljeno 16. aprila 2018. doi:10.1155/2018/9041694
INAGAWA, Kentaro & HIRAOKA, Takenori & KOHDA, Tohru & Yamadera, Wataru & Takahashi, Michio. (2006). Subjektivni učinki zaužitja glicina pred spanjem na kakovost spanja. Spanje in biološki ritmi. 4. 75 - 77. 10.1111/j.1479-8425.2006.00193
Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Stanje magnezija in stres: ponovni pregled koncepta začaranega kroga. Hranila. 2020;12(12):3672. Objavljeno 28. novembra 2020. doi:10.3390/nu12123672
Ağagündüz, Duygu. (2015). L-teanin, edinstvena aminokislina čaja, in njen metabolizem, učinki na zdravje, varnost. Kritični pregledi v živilski znanosti in prehrani. 57. 10.1080/10408398.2015.1016141.
Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. Nevrofarmakologija L-teanina (N-etil-L-glutamina): možno nevroprotektivno in kognitivno sredstvo za izboljšanje. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21-30.
Hidese S, Ogawa S, Ota M, et al. Učinki dajanja L-teanina na simptome, povezane s stresom, in kognitivne funkcije pri zdravih odraslih: randomizirano kontrolirano preskušanje. Hranila. 2019;11(10):2362. Objavljeno 3. oktobra 2019. doi:10.3390/nu11102362
