V našem hitrem tempu in stresnem svetu postaja iskanje kakovostnega spanca in učinkovitega obvladovanja stresa vse pomembnejše. Ker vse več posameznikov išče naravne rešitve za te pogoste izzive, bi radi predstavili močan trio dodatkov kot obetavno možnost: ginko biloba, magnezijev bisglicinat in L-teanin. Vsaka od teh spojin ponuja edinstvene prednosti, ki v kombinaciji ustvarijo sinergistični učinek za spodbujanje sprostitve, izboljšanje kakovosti spanja in boj proti duševnim in telesnim simptomom, povezanim s stresom.
Ginko biloba: naravni ojačevalec krvnega obtoka, kognitivnih sposobnosti in zmanjševanja tesnobe
Ginkgo Biloba, pridobljen iz ene najstarejših drevesnih vrst na Zemlji, se že stoletja uporablja v tradicionalni medicini. Njegova glavna korist v zvezi s spanjem in stresom je v njegovi sposobnosti izboljšanja cirkulacije po telesu, vključno z možgani. Ta povečan pretok krvi lahko privede do boljše kognitivne funkcije in zmanjšanja simptomov tesnobe, kar ustvari temelje za bolj miren spanec [1].
Nedavne študije so pokazale, da ginko biloba vsebuje visoko raven flavonoidov in terpenoidov, spojin, ki so znane po svojih močnih antioksidativnih lastnostih. Ti antioksidanti delujejo tako, da nevtralizirajo škodljive proste radikale v telesu, zmanjšujejo vnetja in oksidativni stres. Protivnetni učinek je še posebej koristen za kakovost spanja, saj lahko pomaga ublažiti telesno nelagodje, ki bi sicer lahko motilo spanje [2].
Pomembno je, da je ginko biloba dokazala pomembne lastnosti zmanjševanja tesnobe. Sistematični pregled kliničnih preskušanj je pokazal, da je izvleček ginka bilobe učinkovit pri zmanjševanju simptomov tesnobe, pri čemer so nekatere študije pokazale primerljivo učinkovitost z nekaterimi farmacevtskimi posegi [3]. Zaradi tega dvojnega delovanja na fizični (z izboljšano cirkulacijo in zmanjšanim vnetjem) in duševni stres (z zmanjšanjem tesnobe) je ginko biloba vsestranska komponenta pri obvladovanju stresa.
Magnezijev bisglicinat: pomirjujoč mineral za duševno in telesno sprostitev
Magnezij je esencialni mineral, ki sodeluje pri več kot 300 encimskih reakcijah v človeškem telesu, od katerih so mnoge neposredno povezane z uravnavanjem spanja in odzivom na stres. Magnezijev bisglicinat, oblika magnezija, vezanega na aminokislino glicin, ponuja vrhunsko biološko uporabnost in dodatne pomirjevalne lastnosti v primerjavi z drugimi magnezijevimi dodatki [4].
Posebej omembe vredna je glicinska komponenta magnezijevega bisglicinata. Glicin je zaviralni nevrotransmiter, ki spodbuja sprostitev in umirjenost centralnega živčnega sistema. Izkazalo se je, da izboljšuje kakovost spanja s skrajšanjem časa, ki je potreben, da zaspimo, in podaljšanjem trajanja globokih, krepčilnih faz spanja [5].
Poleg tega ima magnezij ključno vlogo pri uravnavanju telesnega odzivnega sistema na stres, pri čemer obravnava tako duševne kot fizične vidike stresa. Pomaga uravnavati sproščanje stresnih hormonov in podpira proizvodnjo serotonina, nevrotransmiterja, povezanega z uravnavanjem razpoloženja in cikli spanja in budnosti. S spodbujanjem proizvodnje serotonina lahko magnezijev bisglicinat pomaga izboljšati razpoloženje, lajša duševni stres in izboljša splošno kakovost spanja [6].
L-teanin: aminokislina za duševno umirjenost
L-teanin, aminokislina, ki jo najdemo predvsem v čajnih listih, je bila stoletja cenjena zaradi svoje sposobnosti spodbujanja sprostitve brez sedacije. Zaradi te edinstvene lastnosti je L-Theanine idealno dopolnilo za obvladovanje duševnega stresa in izboljšanje kakovosti spanja brez povzročanja dnevne zaspanosti [7].
Eden od ključnih mehanizmov, s katerimi L-teanin spodbuja sprostitev, je zvišanje ravni gama-aminobutirne kisline (GABA) in serotonina v možganih. GABA je primarni zaviralni nevrotransmiter v centralnem živčnem sistemu, ki je odgovoren za upočasnitev možganske aktivnosti in proizvaja pomirjujoč učinek. S povečanjem ravni GABA poleg ravni serotonina L-teanin pomaga zmanjšati duševni stres, olajša tesnobo in pripravi um na miren spanec [8].
Raziskave so tudi pokazale, da lahko L-teanin pomaga izboljšati kakovost spanja s spodbujanjem aktivnosti alfa možganskih valov. Alfa valovi so povezani s stanjem budne sproščenosti, podobno tistemu, ki ga doživljamo med meditacijo. To stanje umirjene budnosti lahko olajša prehod v spanec in lahko prispeva k bolj krepčilnemu spancu na splošno [9].
Sinergijski učinek na duševni in fizični stres
V kombinaciji ginko biloba, magnezijev bisglicinat in L-teanin ustvarijo močno sinergijo, ki obravnava številne vidike obvladovanja spanja in stresa, pri čemer cilja na duševni in fizični stres:
- Duševni stres in tesnoba: Lastnosti ginka bilobe za zmanjševanje anksioznosti v kombinaciji z L-teaninom, ki spodbuja umirjeno budnost, in učinki magnezija na uravnavanje razpoloženja, zagotavljajo celovit pristop k lajšanju duševnega stresa.
- Fizični stres: protivnetne in krvožilne koristi ginka bilobe, skupaj z vlogo magnezija pri sprostitvi mišic in regulaciji odziva na fizični stres, obravnavajo fizične manifestacije stresa.
- Kakovost spanja: Vse tri komponente prispevajo k izboljšani kakovosti spanja prek različnih mehanizmov, od skrajšanja časa za uspavanje do podaljšanja trajanja stopenj krepčilnega spanca.
Ta večplastni pristop ponuja celostno rešitev za tiste, ki iščejo naravne načine za izboljšanje spanja in obvladovanje stresa, pri čemer obravnava duševne in fizične vidike stresa, ki lahko motijo miren spanec.
Reference:
- Noor-E-Tabassum, Das R, Lami MS, Chakraborty AJ, Mitra S, Tallei TE, Idroes R, Mohamed AA, Hossain MJ, Dhama K, Mostafa-Hedeab G, Emran TB. Ginkgo biloba: zaklad funkcionalnih fitokemikalij z multimedicinsko uporabo. Evid Based Complement Alternat Med. 28. februar 2022; 2022: 8288818. doi: 10.1155/2022/8288818. PMID: 35265150; PMCID: PMC8901348.
- Biernacka P, Adamska I, Felisiak K. Potencial ginka bilobe kot vira biološko aktivnih spojin - pregled nedavne literature in patentov. Molekule . 2023; 28(10):3993. https://doi.org/10.3390/molecules28103993
- Woelk, H & Arnoldt, KH & Kieser, Meinhard & Hoerr, Robert. (2007). Poseben izvleček ginka bilobe EGb 761® pri generalizirani anksiozni motnji in motnji prilagajanja z anksioznim razpoloženjem: randomizirano, dvojno slepo, s placebom nadzorovano preskušanje. Revija za psihiatrične raziskave. 41. 472-80. 10.1016/j.jpsychires.2006.05.004.
- Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magnezij in zdravje ljudi: perspektive in raziskovalne smeri. Int J Endocrinol. 2018;2018:9041694. Objavljeno 16. aprila 2018. doi:10.1155/2018/9041694
- INAGAWA, Kentaro & HIRAOKA, Takenori & KOHDA, Tohru & Yamadera, Wataru & Takahashi, Michio. (2006). Subjektivni učinki zaužitja glicina pred spanjem na kakovost spanja. Spanje in biološki ritmi. 4. 75 - 77. 10.1111/j.1479-8425.2006.00193
- Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Stanje magnezija in stres: ponovni pregled koncepta začaranega kroga. Hranila. 2020;12(12):3672. Objavljeno 28. novembra 2020. doi:10.3390/nu12123672
- Ağagündüz, Duygu. (2015). L-teanin, edinstvena aminokislina čaja, in njen metabolizem, učinki na zdravje, varnost. Kritični pregledi v živilski znanosti in prehrani. 57. 10.1080/10408398.2015.1016141.
- Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. Nevrofarmakologija L-teanina (N-etil-L-glutamina): možno nevroprotektivno in kognitivno sredstvo za izboljšanje. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21-30.
- Hidese S, Ogawa S, Ota M, et al. Učinki dajanja L-teanina na simptome, povezane s stresom, in kognitivne funkcije pri zdravih odraslih: randomizirano kontrolirano preskušanje. Hranila. 2019;11(10):2362. Objavljeno 3. oktobra 2019. doi:10.3390/nu11102362
