Dodatki pred vadbo so zasnovani za izboljšanje vaše vadbene učinkovitosti s povečanjem energije, vzdržljivosti in osredotočenosti. Pogosto vsebujejo ključne sestavine, kot so kofein, L-citrulin in beta-alanin, ki lahko pomagajo povečati moč, zmanjšati utrujenost in izboljšati splošno učinkovitost vadbe. Z zvišanjem vaše ravni energije in izboljšanjem mentalne jasnosti vam lahko dodatki pred vadbo pomagajo pri prebijanju zahtevnih vadb in povečanju rezultatov, zaradi česar so priljubljena izbira tako za fitnes navdušence kot športnike.
Kaj je v naši predvadbi?
L-citrulin malat : L-citrulin je aminokislina, ki lahko poveča atletsko zmogljivost s povečanjem proizvodnje dušikovega oksida (NO), spodbuja vazodilatacijo in izboljša pretok krvi v mišice. To lahko privede do boljšega dovajanja kisika in hranil, zmanjšanja mišične utrujenosti in povečanja vzdržljivosti. Z zmanjšanjem zaznavanja napora L-citrulin omogoča športnikom močnejšo in daljšo vadbo, zaradi česar je dragocen dodatek k dodatkom pred vadbo [1].
Beta-alanin : dodatek β-alanina lahko poveča intramuskularno vsebnost karnozina, kar vodi do povečanja mišične puferske zmogljivosti, odložitve pojava mišične utrujenosti in olajšanega okrevanja med ponavljajočimi se napadi visokointenzivne vadbe. Zdi se, da je dodatek β-alanina najučinkovitejši pri vadbenih nalogah, ki so v veliki meri odvisne od sinteze ATP iz anaerobne glikolize, ki se uporablja predvsem pri dvigovanju uteži in drugih kratkotrajnih, visoko intenzivnih vadbah [2,3].
Glicerol v prahu : Glicerol deluje kot sredstvo za hiperhidracijo in podpira zadrževanje vode v telesu. To pomeni, da med dolgotrajno vadbo glicerol pomaga ohranjati volumen plazme, izboljšuje vzdržljivost in povečuje splošno učinkovitost. S spodbujanjem boljše hidracije glicerol pomaga v boju proti utrujenosti in ohranja optimalno delovanje vašega telesa, zaradi česar je odličen dodatek za vzdržljivostne in močne športnike [4].
L-Tirozin : Ta aminokislina je znana po svojih pozitivnih učinkih na kognitivne funkcije, zlasti v stresnih razmerah. L-tirozin deluje kot predhodnik pomembnih nevrotransmiterjev, kot sta dopamin in norepinefrin, podpira stabilnost razpoloženja in duševno jasnost. Ko ste osredotočeni in pozorni, lahko kar najbolje izkoristite svoje vadbe, kar olajša vztrajanje pri rutini in premagovanje vseh izzivov, ki se vam pojavijo [5].
L-Glicin : Glicin lahko spodbudi proizvodnjo serotonina, ki dvigne vaše razpoloženje, izboljša spanec in izboljša spomin in mišljenje [6].
L-glutation : L-glutation in L-citrulin delujeta sinergistično za povečanje proizvodnje dušikovega oksida (NO), ki ima ključno vlogo pri spodbujanju vazodilatacije in izboljšanju pretoka krvi med vadbo [7].
Brezvodni kofein : Kofein, ki je glavna sestavina v svetu prehranskih dopolnil pred vadbo, izboljša zmogljivost in vzdržljivost med dolgotrajno, izčrpno vadbo. Kofein izboljša koncentracijo, zmanjša utrujenost in poveča budnost med vadbo [8].
Vitamin B2 (Riboflavin) : Riboflavin je v vodi topen vitamin, ki ga telo uporablja za presnovo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v glukozo za energijo. Poleg povečanja energije ta vitamin deluje kot antioksidant za pravilno delovanje imunskega sistema, zdrave kože in las [9].
Ideja za dizajnom
Ta formulacija je bila zasnovana na podlagi naših prejšnjih izkušenj z drugimi prehranskimi dopolnili pred vadbo, ki so tako ali drugače manjkali. Izkusili smo "zrušitev" ravni energije in razpoloženja, še preden smo zaključili vadbo, ali pa sploh nismo občutili nobenih učinkov. Zato smo oblikovali ta dodatek z idejo izboljšanja ne le fizične zmogljivosti, temveč tudi dodajanja spojin, ki vas bodo ohranjale pri energiji in dvignile vaše razpoloženje, da bi ublažili tako imenovani "crash".
Z našo skrbno sestavljeno mešanico sestavin lahko med celotno vadbo doživite trajno energijo, izboljšano osredotočenost in mišično črpalko, zaradi česar je to najboljši dodatek pred vadbo za dvig vaše zmogljivosti in premikanje vaših meja.
Reference:
- Naoko Terasawa, Kenta Nakada, Vpliv vnosa L-citrulina na intermitentno kratkotrajno visokointenzivno vadbo pri moških visokošolskih športnikih, The Journal of Physical Fitness and Sports Medicine, 2019, zvezek 8, številka 4, strani 147–157, Izdano na J-STAGE 17. julija 2019, na spletu ISSN 2186-8123
- Alyssa N. Varanoske, Jay R. Hoffman, David D. Church, Nicholas A. Coker, Kayla M. Baker, Sarah J. Dodd, Leonardo P. Oliveira, Virgil L. Dawson, Ran Wang, David H. Fukuda, Jeffrey R Dodatek β-alanina poveča intramuskularno vsebnost karnozina in zmanjša utrujenost pri moških in ženskah. podobno, vendar ne spremeni vsebnosti l-histidina v mišicah, Nutrition Research, zvezek 48, 2017, strani 16-25, ISSN 0271-5317
- Varanoske AN, Hoffman JR, Church DD, et al. Dodatek β-alanina poveča intramuskularno vsebnost karnozina in zmanjša utrujenost pri moških in ženskah podobno, vendar ne spremeni vsebnosti l-histidina v mišicah. Nutr Res . 2017; 48:16-25. doi:10.1016/ j.nutres.2017.10.002
- LYONS, TP; RIEDESEL, ML; MEULI, LE; ČIK, TW. Učinki hiperhidracije, ki jo povzroči glicerol, pred vadbo v vročini na potenje in temperaturo jedra. Medicina in znanost v športu in vadbi 22 (4): str 477-483, avgust 1990.
- Bryant J. Jongkees, Bernhard Hommel, Simone Kühn, Lorenza S. Colzato, Učinek dodatka tirozina na klinično in zdravo populacijo pod stresom ali kognitivnimi zahtevami – pregled, Journal of Psychiatric Research, zvezek 70, 2015, strani 50-57, ISSN 0022-3956
- Bannai M, Kawai N, Nagao K, Nakano S, Matsuzawa D, Shimizu E. Peroralno dajanje glicina poveča zunajcelični serotonin, ne pa tudi dopamina v prefrontalnem korteksu podgan. Psihiatrična klinika za nevrologijo . 2011;65(2):142-149. doi:10.1111/j.1440-1819.2010.02181.
- McKinley-Barnard S, Andre T, Morita M, Willoughby DS. Kombinirani dodatek L-citrulina in glutationa poveča koncentracijo markerjev, ki kažejo na sintezo dušikovega oksida. J Int Soc Sports Nutr . 2015; 12:27. Objavljeno 10. junija 2015. doi:10.1186/s12970-015-0086-7
- Paluska SA. Kofein in vadba. Curr Sports Med Rep . 2003; 2 (4): 213-219. doi:10.1249/00149619-200308000-00008
9. Mahabadi N, Bhusal A, Banks SW. Pomanjkanje riboflavina. [Posodobljeno 17. julija 2023]. V: StatPearls [Internet]. Otok zakladov (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Dostopno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470460/
